Sarapan memberikan energi dan rasa kenyang lebih lama, kamu bisa membuat sarapan sehat dengan roti gandum.

Roti gandum utuh memiliki kandungan serat yang tinggi, bisa ditambahkan serat dan protein agar nutrisi harianmu terpenuhi.

Simak cara membuat sarapan yang enak dengan roti gandum untuk diet, simak selengkapnya.

1. Sandwich roti gandum

Dokumentasi Paris Baguette BBQ Chicken Sandwich, salah satu menu sandwich Paris Baguette

• 3 iris roti gandum panggang
• 3 sdm greek yoghurt
• 1 buah (100 gram) alpukat ukuran kecil, iris
• Segenggam arugula atau sayuran hijau lain
• 8-12 buah tomat cherry, potong

1. Panggang roti dan oleskan yoghurt secara merata di satu sisi setiap irisan. Di atas satu potong roti, letakkan setengah alpukat, sayuran, dan tomat. Bumbui dengan merica lalu tutup dengan roti.
2. Tumpuk sisa alpukat, sayuran, dan tomat, bumbui lagi dan tutup dengan roti lainnya.

2. Roti gandum french toast

SHUTTERSTOCK/MARGOUILLAT PHOTO Ilustrasi french toast dengan air fryer

• 2 butir telur besar
• 240 ml susu
• 2 sdm sirup maple
• 1 sdt ekstrak vanila
• 1 sdt bubuk kayu manis
• Garam untuk perasa
• 8 iris roti gandum utuh

1. Panaskan wajan griddle hingga mencapai suhu 190 derajat celcius, semprotkan antilengket.
2. Kocok telur, tambahkan susu, sirup, ekstrak vanila, bubuk kayu manis, dan garam. Kocok hingga tercampur rata.
3. Celupkan roti ke dalam adonan, empat potong sekaligus sampai basah kedua sisinya. Jangan biarkan roti terlalu basah agar tidak lembek ketika diangkat.
4. Pindahkan roti yang sudah direndam ke wajan dan masak selama 10 menit.
5. Taburi dengan gula bubuk, dan tambahkan sirup maple. Sajikan.