Namun, tak jarang hasilnya tidak sesuai harapan, berat badan yang turun kembali naik, atau bahkan tidak ada perubahan sama sekali padahal sudah melakukan berbagai cara.

Berdasarkan sumber dari Healthline dan Harvard Health, ada sejumlah kesalahan umum yang sering tidak disadari saat menjalani diet, berikut selengkapnya.

1. Tidak mengontrol asupan kalori dan nutrisi

Meskipun merasa sudah makan sehat, tanpa pengawasan ketat terhadap jumlah kalori dan komposisi nutrisi, konsumsi kalori bisa tetap berlebihan.

Hal ini sering terjadi saat tidak mencatat makanan yang dikonsumsi atau meremehkan porsi makan.

2. Kurangnya aktivitas fisik

Mengurangi asupan kalori tanpa meningkatkan aktivitas fisik dapat memperlambat metabolisme tubuh.

Beberapa orang juga mengurangi aktivitas fisik karena merasa lelah akibat diet rendah kalori, yang justru menghambat pembakaran lemak.

3. Mengandalkan diet yang terlalu restriktif

Diet yang sangat membatasi jenis makanan atau jumlah kalori sering kali sulit dipertahankan dalam jangka panjang.

Ketika diet tersebut dihentikan, berat badan yang hilang cenderung kembali, bahkan bisa lebih dari sebelumnya.

4. Mengabaikan faktor psikologis dan gaya hidup

Stres, kurang tidur, dan faktor emosional lainnya dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Mengabaikan aspek-aspek ini dapat menghambat keberhasilan diet.

5. Tidak memperhatikan kualitas makanan

Fokus hanya pada jumlah kalori tanpa memperhatikan kualitas makanan seperti tinggi gula atau makanan olahan, dapat mengganggu keseimbangan hormon dan meningkatkan rasa lapar, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan.

6. Mengabaikan faktor medis

Kondisi medis tertentu seperti hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), atau resistensi insulin dapat mempersulit penurunan berat badan.

Jika diet dan olahraga tidak memberikan hasil, konsultasi dengan profesional kesehatan sangat disarankan.

7. Tidak menetapkan tujuan yang realistis

Mengharapkan penurunan berat badan yang cepat dan signifikan dalam waktu singkat dapat menyebabkan kekecewaan dan demotivasi.

Penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan biasanya berlangsung secara bertahap.