Mulai dari anak yang pilih-pilih makanan, lebih suka camilan manis, hingga menolak sayur, semuanya bisa membuat orang tua frustrasi.

Namun di balik tantangan itu, tersimpan peluang besar, mengatur pola makan sehat sejak dini bisa menjadi kunci tumbuh kembang anak yang optimal.

Simak tips mengatur pola makan anak untuk mendukung kesehatan dan pertumbuhannya, dikutip dari Mayo Clinic.

1. Pola makan seimbang dan bervariasi

Anak-anak memerlukan makanan dari berbagai kelompok pangan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Ini terdiri dari:

• Karbohidrat kompleks: seperti roti gandum, nasi merah, kentang dengan kulit, dan sereal tinggi serat.
• Protein: dari daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
• Buah dan sayuran: beraneka ragam warna untuk memastikan asupan vitamin dan mineral yang cukup.
• Susu dan produk olahannya: sebagai sumber kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi.

Pastikan porsi makan anak disesuaikan dengan usia dan kebutuhan energi anak.

2. Batasi gula, garam, dan lemak jenuh

FREEPIK/MATEUS ANDRE Ilustrasi anak makan manis.

Mengurangi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, garam, serta lemak jenuh penting untuk mencegah obesitas dan masalah kesehatan lainnya.

Sediakan camilan sehat seperti buah segar, yoghurt tanpa gula tambahan, atau kacang-kacangan.

3. Hindari makanan ultra proses

Freepik Ilustrasi Ultra Processed Food (UPF) atau makanan ultra proses

Makanan ultra proses seringkali tinggi kalori namun rendah nutrisi. Mengurangi konsumsi makanan seperti ini dapat membantu menjaga kesehatan anak.

Ganti dengan makanan real food, tanpa tambahan zat kimia buatan, pengawet, atau pemanis buatan.

Seperti jagung rebus, kentang panggang, tahu, tempe, telur, buah-buahan, dan sayuran segar.

4. Peran orang tua dan lingkungan

our-team/ Freepik Ilustrasi anak makan bersama orangtua.

Anak-anak cenderung meniru kebiasaan makan orang tua. Menyediakan makanan sehat di rumah dan menunjukkan kebiasaan makan yang baik dapat mempengaruhi pilihan makanan anak.

Makan bersama dapat meningkatkan kebiasaan makan sehat dan mempererat hubungan keluarga.

Mendorong anak untuk mencoba makanan baru tanpa memaksa dapat membantu mereka menerima berbagai jenis makanan.

5. Gaya hidup sehat pendukung pola makan

Mengajak buah hati untuk memiliki gaya hidup sehat sebagai pendukung pola makan anak yang sehat.

Dengan cara mengajak anak minum air putih daripada minuman manis, anak-anak dianjurkan minum enam sampai delapan gelas air per hari.

Setidaknya anak-anak juga diajak aktif melakukan kegiatan fisik, paling tidak 60 menit aktivitas fisik setiap hari untuk mendukung kesehatan jantung dan kebugaran.

Selain itu tidur yang cukup penting untuk pertumbuhan dan konsentrasi anak.