kubet indonesia – 6 Pengaruh Diet Terhadap Kesehatan Kulit, Cegah Munculnya Jerawat

Posted :

Apr 21, 2025

by :

Lihat Foto

Pola makan juga dapat digunakan sebagai bagian dari terapi komplementer untuk berbagai gangguan kulit seperti jerawat dan mendukung fungsi skin barrier yang optimal.

Simak selengkapnya pengaruh diet terhadap kesehatan kulit, dikutip dari laman New York Times.

1. Diet menunjang fungsi kulit

Asupan nutrisi yang cukup selama diet seperti vitamin A, C, D, E, zinc, selenium, protein, dan asam lemak esensial) penting untuk menjaga struktur, fungsi, dan regenerasi kulit.

Kekurangan atau kelebihan zat gizi tertentu dapat memicu atau memperparah kondisi kulit seperti psoriasis, jerawat, dermatitis atopik, alopecia, dan vitiligo.

2. Peran antioksidan dan Fitonutrien

Konsumsi makanan kaya antioksidan (buah beri, sayuran hijau, kacang-kacangan) membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV, serta memperlambat penuaan kulit.

Polifenol dalam teh hijau, coklat hitam, dan buah anggur juga memberikan efek protektif terhadap inflamasi kulit.

3. Asam lemak Omega-3

Diet dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau biji chia, dan kenari, akan membantu menjaga kelembapan kulit, dan memperbaiki fungsi skin barrier, terutama pada penderita dermatitis.

Sebab asam lemak omega-3 mempunyai sifat antiinflamasi.

4. Diet gula dan makanan olahan

Konsumsi gula berlebih dan makanan olahan meningkatkan kadar insulin, yang dapat memicu jerawat melalui peningkatan produksi sebum.

Proses glikasi (ikatan gula dengan protein seperti kolagen) mempercepat penuaan kulit.

Sehingga ketika kita diet mengurangi gula dan makanan olahan akan membuat kulit wajah bersih dari jerawat.

5. Hidrasi dan keseimbangan mikrobioma

Selama diet disarankan untuk minum air yang cukup, ini akan membantu mempertahankan elastisitas dan hidrasi kulit.

Selain itu konsumsi probiotik dan prebiotik dari makanan fermentasi (yogurt, kimchi, miso) mendukung kesehatan mikrobioma usus, berdampak pada peradangan kulit dan kondisi seperti eksim dan jerawat.